ヘルシー・ダイエット 油なしでしっとり！レンジ蒸し鶏のねぎだれがけ15分主菜
油で焼く鶏肉を、皮を外した鶏むね肉のレンジ蒸しに置き換えた和風主菜です。香り豊かなねぎだれを後がけし、きゅうりを添えて、家族と同じ食卓で無理なく楽しめます。
ヘルシー・ダイエット
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ヘルシー・ダイエット パン粉なしでもふっくら！豆腐かさ増しつくね照り焼きの家族ごはん
パン粉を使わず、水切りした木綿豆腐でかさを出す甘辛照り焼きつくね。粗く刻んだ玉ねぎの食感としょうが・ごま油の香りで、家族と同じ主菜を満足感のある味わいに仕上げます。
ヘルシー・ダイエット 麺半分をもやしに置き換える満足焼きそば｜15分で軽やか
焼きそば麺1玉の半分をもやし1袋に置き換えた、2人分のボリューム焼きそばです。豚肉と香ばしく焼いた麺、シャキシャキもやしをソースでまとめ、家族と同じ献立で楽しめます。
ヘルシー・ダイエット 揚げない豆腐のから揚げ風｜カリッと香ばしい家族向け主菜
木綿豆腐を鶏のから揚げに置き換え、少量のごま油で焼くカリッと香ばしい主菜。しょうがとにんにくの下味、手でちぎった断面、片栗粉の衣で食べごたえを楽しめます。
ヘルシー・ダイエット 皮なし・包まない鶏むね肉の焼売風｜家族と楽しむ軽やか主菜
皮で包まずフライパンで作る鶏むね肉の焼売風。豚ひき肉を鶏むね肉に替え、肉だねの半量を水切り木綿豆腐に置き換えます。れんこんの食感としょうがの香りで満足感のある主菜です。
ヘルシー・ダイエット 絹豆腐でとろとろ麻婆豆腐｜レンジ10分で家族と楽しむ主菜
絹豆腐のとろとろ感を生かした、電子レンジで作る麻婆豆腐。豚ひき肉の半量を刻んだえのきに置き換え、しょうが、にんにく、ごま油の香りで満足感を添えます。辛さは取り分け後に調整できます。
ヘルシー・ダイエット 春雨をしらたきに置き換えた旨辛チャプチェ｜家族と同時に作る満足主菜
春雨をしらたきに置き換え、豚肉と歯ごたえのある野菜を甘辛だれで炒める旨辛チャプチェ。乾煎りで水っぽさを抑え、家族用と大人用の辛さも同時に調整できます。
ヘルシー・ダイエット 水切り10分でふわふわ！豆腐の落とし焼き家族ごはん
豚ひき肉の半量を木綿豆腐に置き換え、粗く刻んだキャベツでかさを出すふわふわ落とし焼き。揚げずにフライパンで焼き、しょうがとごま油の香りで食べごたえを演出します。
ヘルシー・ダイエット カリフラワーライスで満足ドライカレー｜家族と同時に作れる夕食
刻んで炒めたカリフラワーを自分用のごはん代わりにする、家族と同時に作れるドライカレーです。角切り野菜とひき肉、炒めたカレー粉の香りで、噛みごたえのある味わいに仕上げます。
ヘルシー・ダイエット 木綿豆腐のそぼろ丼｜肉はそのまま満足感を軽くする15分ごはん
豚ひき肉の半量を木綿豆腐に置き換えた、食べごたえのある甘辛そぼろ丼。豆腐は水切りして大きめにほぐし、粗みじんのしいたけとにんじん、しょうがの香りで満足感を重ねます。